모유수유에 좋은 음식 7가지

우리에게 먹는 것은 사는 것과 밀접한 관계가 있습니다

생명과 먹는 것은 아주 밀접한 관계에 있지요

특히나 임산부와 산후조리때 산후조리맘과 함께 신생아를 위한 먹거리는 매우 중요하다고 합니다

이번 포스트에서는 모유수유에 좋은 음식에 대해 알아보려고 합니다

모유수유에 좋은 음식 7가지

1. 우유나 치즈 등의 유제품

유제품은 칼슘과 인산이 풍부한 식품으로 아기와 엄마 둘다 꼭 필요한 영양소이며 특히 유제품의 칼슘은 엄마의 골다공증을 예방하는데 도움이 많이 된다고 합니다

모유수유 중인 엄마는 하루에 권장섭취량 200~500ml의 우유를 마시거나 우유를 소화하지 못하거나 알레르기가 있다면 우유 대신 요구르트, 치즈와 같은 유제품으로 섭취해줘야 합니다

2. 미역과 같은 해조류

미역은 자궁수축과 지혈작용, 노폐물 배출을 도우며 부종을 완화해주고 피를 맑게 하는 효과 등이 탁월하며 유선의 흐름이 원활해지게 하는데 해조류에 함유된 단백질, 탄수화물, 미네랄, 요오드, 인, 칼슘 등이 양질의 모유를 만드는데 큰 도움을 준다고 합니다

3. 과일과 채소류

아기에게 필요한 비타민을 공급하기 위해서는 엄마가 적어도 하루에 한번은 과일과 채소를 먹어주는 것이 좋다고 합니다

4. 굴

바다의 우유라고 소문난 굴은 각종 영양소가 풍부해 남녀노소 누구에게나 좋지만 산후 모유수유를 하는 엄마들에게는 이것보다 좋은 음식이 없다고 할 정도로 아주 탁월한 음식입니다

굴은 산후 회복을 도울 뿐만 아니라 모유를 분비하는데에도 효과적인데 굴에 풍부하게 들어있는 엽산이 모유분비와 함께 빈혈 예방도 도와주기 때문입니다

5. 두유

두유에는 모유가 잘 나오도록 해주는 단백질과 지방이 풍부하게 들어있어 아주 좋은 음식이라고 할 수 있습니다

아기에게 모유를 먹이기 30분 정도 전에 엄마가 먼저 두유를 먹는게 좋은데 이때는 당류 함량이 높은 제품은 피하는게 좋다고 합니다

그리고 우유를 먹지 못하는 엄마들에게 두유는 칼슘을 공급하는 훌륭한 음식으로 꼽히고 있습니다

6. 등푸른 생선

등푸른 생선은 건강에 좋다는 사실은 누구나 알고 있는 사실입니다

특히나 등푸른 생선의 대표주자인 꽁치와 고등어에는 불포화 지방산이 풍부하게 들어있으며 아기의 뼈를 튼튼하게 만들어 주는 칼슘도 풍부하게 함유되어 있어 모유수유시 꾸준히 먹어주면 엄마의 건강은 물론 아기의 건강에도 많은 도움이 됩니다

하지만 과다 섭취할 경우 등푸른생선에 함유되어 있는 히스티딘이라는 성분이 아미노산 알레르기를 일으킬 수 있으므로 적당히 먹는게 좋습니다

7. 족발

예전부터 아기를 낳은 후 돼지 족발을 푹 고아서 먹는 경우가 많았는데 돼지 족발은 실제로 산모에게 많은 도움이 된다고 합니다

엄마에게 부족한 단백질을 보출해주며 아기성장에도 도움을 줍니다

또한 돼지 족발에는 단백질 외에도 많은 영양소들이 함유되어 있어 모유 분비 관련 유전자를 발현시키는데 효과가 있다고 합니다

모유수유에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다

산모와 아기 둘다 좋은 음식들에 대해 알아봤는데요

개인적으로 족발도 모유수유에 도움이 된다고 하니 적어도 모유수유를 하는 도중에는 마음껏 족발을 먹을 수 있는 좋은 이유가 생겨서 기쁜것 같습니다

이번 포스트 도움이 되셨나요?

완모를 꿈꾸며 엄마와 아기 둘다 건강하게 자라날 수 있도록 응원합니다