포만감 높은 음식 소개

배가 꺼진다라는 표현이 있습니다

소화가 금방되었다는 뜻인데요

이를 두고 포만감이라고 하는데 포만감이 오래가는 음식이 있는가 반면에 포만감이 금방 없어지는 음식들이 있습니다

맛있고 영양가있는 음식을 먹는게 중요하지만 포만감이 오래가지 않는다면 결국 무언가를 또 먹어서 배를 채워야 하는 불상사를 낳게 됩니다

이는 다이어트와는 전혀 상관이 없는 동떨어진 곳으로 가는 지름길인데요

이번 포스트에서는 포만감이 높은 음식에 대해 소개하도록 하겠습니다

포만감 높은 음식 소개

1. 사과

사과 한개의 열량은 120칼로리정도에 불과합니다

그래서 다이어트를 할 때 사과를 많이 추천해주는데요

사과에는 섬유질과 식이섬유 수분이 함유되어 있어 포만감을 느낄 수 있기 때문에 공복에 식사대용으로 먹어도 좋습니다

사과의 펙틴이라는 성분은 장 속의 노폐물을 배출해주고 변비와 가스가 차는 것을 예방해 줍니다

사과는 아침에 먹어야 금사과 라는 말이 있는데 사과는 사실 아침이나 밤이나 언제든지 먹어도 좋은 음식이기 때문에 하루에 한개씩 챙겨먹으면 아주 좋다고 합니다

2. 양배추

양배추도 칼로리는 낮지만 높은 포만감을 주는 식품입니다

식이섬유가 많이 들어있어 장을 건강하게 해주고 위장에도 좋아 위장이 상하기 쉬운 다이어트에 아주 좋은 음식이지요

그래서 변비 예방 효과도 뛰어나고 위궤양이나 위장 관련 질환을 예방해 줍니다

양배추는 보통 먹을때 볶아 먹거나 삶아서 쌈으로 먹는 경우가 일반적인데 생으로 먹을 때 포만감이 가장 많이 느껴진다고 합니다

3. 고구마

고구마에는 섬유질과 식이섬유가 풍부해 변비를 예방해 줍니다

또 배고픔을 없애주는 저항성 녹말 성분이 있어 최대 24시간동안 배고픔이 느껴지지 않게 해준다고 합니다

하지만 저는 고구마를 먹어도 배가 고픈 걸 보니 사람마다 다른건 있나봅니다;;

고구마 껍질에는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하다고 하니 되도록 껍질과 먹는게 좋을 듯합니다

고구마는 야맹증을 예방하고 고혈압 등 성인병 예방에도 좋다고 합니다

4. 귀리

귀리는 수퍼푸드로 많이 알려져 있는데요

서양에서도 오트밀로 아침식사나 식사대용으로 요거트와 함께 많이 먹습니다

귀리에는 단백질과 식이섬유의 비율이 높아 포만감이 금방 차고 피를 깨끗하게 해주어 콜레스테롤을 낮추고 성인병을 예방하는 효과도 있다고 합니다

5. 아몬드

아몬드는 건강한 식물성 지방을 함유한 음식으로 유명합니다

적당한 지방은 몸에 필수적이기 때문에 동물성지방보다는 식물성 지방으로 건강을 지킬 수 있는데요

아몬드는 신체에 불필요한 지방이 흡수되는 것을 막아주고 다이어트에 도움이 된다고 합니다

출출할때 간식 대용으로 먹으면 포만감을 준다고 합니다

6. 바나나

바나나도 저칼로리와 높은 포만감으로 유명한 음식인데요

바나나에는 지방이 거의 없고 칼륨이 많이 함유되어 있어 몸 속 나트륨을 배출하는데 큰 도움을 줍니다

바나나를 아침 대용으로 먹으면 식욕을 억제하는 렌틴이라는 호르몬이 분비되어 다이어트에 효과가 있다고 합니다

포만감 높은 음식에 대해 살펴봤습니다

성공적인 다이어트를 위해서는 열심히 운동하는것도 중요하지만 무엇을 먹는지도 중요합니다

특히나 열심히 운동을 하고나서 배가 금방 꺼지는 음식을 먹고 허기에 계속 시달리는 것 보다도 칼로리는 낮지만 몸에 좋은 포만감이 오래가는 음식을 먹으면서 건강한 다이어트 성공하는 다이어트를 하셨으면 좋겠습니다